꿀tip no.2 허리에 좋은 운동,허리에 좋은 요가, 허리 운동, 허리 통증에 좋은 운동,허리 운동법,집에서하기 좋은 운동

허리 아프신 분들을 위한 꿀tip no.2

 

 

 

-- 허리가 아프다면 그 원인을 먼저 알고 운동하는 것이 좋습니다.

모든지 원인을 알지 못하고 무작정 운동을 하게 되면 더 악화되기 쉽기 때문이다.

 운동을 하는데 더 이상 악화되지 않을 거라고 믿는 사람 꼭 있는데 그 의견 존중합니다. 운동을 하는 이유는 더 악화되지 말라고 하는 것이기 때문에 발생할 수 없는 일이기 때문이다. 하지만 허리가 안 좋은데 무리되는 운동을 하게 되면 악화될 수 있다는 점을 알아야 한다. 

 

그렇지만

! 병원을 가기 귀찮아하는 집순이, 집돌이들을 위한 집에서 허리 운동하는 방법을 소개하려고 합니다. !

 

 

1. 고양이 자세

 

 

1.기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

 

2.숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

 

3.반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를

천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

 

4.호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.                                         

(사진 출처,네이버 건강백과)

 

 

허리와 등 근육에 대한 스트레칭이다.

이 스트레칭은 허리 통증이나 척추질환에 아주 도움이 될 수 있다.

허리 아프신 분들께도 유용하지만

-임산부들, 생리통, 골반통이 심할 때, 골반 교정과 복부 다이어트- 를 할 수 있습니다.

 

＊임산부이신 분들은 아이가 역아 라면 꾸준히 해주시는 것이 좋아요!

역아로 되어 있다면 자연분만으로 출산하기 위험해서 재왕절개를 많이 한다고 합니다.

 

고양이 자세가 주는 또 다른 효과

 허리 스트레칭 뿐만 아니라.

 척추 탄력과 유연성을 길러줍니다.

소화를 도와주고, 어깨를 유연하게 만들어 줍니다.

 

 

2. 허리 크게 돌리기

 

 

(출처, 네이버 건강백과)

1) 다리를 어꺠 넓이 만큼 벌려준다.

 

(출처, 네이버 건강백과)

2) 허리에 손을 올리고 천천히 허리를 돌려준다.

 

이 운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동이다.

바닷물에 빠질 때도, 실내 수영장에서 준비운동을 할 때도 꼭 하는 운동이다.

이 운동은 보통 사람들이 돌리는 크기보다 좀 더 크게 돌리면 좋다.

너무 심하게 허리가 아프다면 병원에서 치료받고,

그 후 전보다 많이 나아진 것 같다면 그 때 꾸준히 해주는 것이 좋다.

 

 

3. 악어 자세

 

 

(출처, 네이버 건강백과)

 

악어 운동을 하면 내 허리 상태가 얼마나 심각한지 알 수 있는 운동이다.

허리가 아플 때 하면 고통스럽지만 그 후 시원해지고, 척추가 교정되는 느낌을 얻을 수 있다.

 

제일 중요한 것은 허리 운동이든 무엇이든 하루만 해선 나아질 수 없다. 매일 꾸준히 하는 연습을 해야 한다.

 

 

모두의 허리 건강을 위해서

꾸준히 운동하는 삶을 살아갔으면 좋겠습니다!

한 사람으로 모두를 힘들게 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 그 한 사람으로 행복할 수 있게 노력합시다~

감사합니다^^